uginanie w opadzie

[...] podciąganie wąsko wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie jednorącz Biceps ( też zazwyczaj to samo ale wybieram tak po 3 ćwiczenia) Uginanie ramienia ze sztangą uginanie hantli z rotacją modlitewnik młotki podciąganie podchwytem To jest mój plan i ćwiczenia które wykonuję tylko że napisałem wszystkie ćwiczenia które robię ale tak [...]

[...] końcem sztangi 3x 10 Tył barków: - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, 15/12/10/8 powtórzeń Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Dzień 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - syzyfki 4 x10 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - [...]

Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

[...] skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos dodatni 12/10/8 - wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie neutralnym 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną (w miarę wąsko) 12/10/8 Środa (PLECY + [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie [...]

[...] płasko 4x 12-10-8-6 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10-8-6 - rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2 miesiace i trenowalem bjj oraz mt , schudlem przez to 2 kg .. teraz chcialem robic splita: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 4s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ( lydki ) ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie [...]

[...] powtórzeń) sciąganie drązka górnego w siadzie szerokim uchwytem (3 serie & 8 powtórzeń) podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie & 8 powtórzeń) ...Sroda...(Nogi & biceps) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie & 8 powtórzeń) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (4 serie & 8 powtórzeń) uginanie ramion [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie [...]

Witam wszystkich, zwracam się do was z prośbą o jakieś rady/zmianki w tym co robię. Więc tak - mam 16lat, 187cm wzrostu i 89kg wagi, choć ponad tydzień temu miałem 93 :D Niby jak ktoś się dowie że ja tyle waże to nie wierzą i mówią że nie możliwe a jednak. Do ćwiczeń zabierałem się już ponad rok temu ale niewychodziło mi to, tzn odechciewało. [...]

[...] przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 3x10-8 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-8 -Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków z sztangą podchwyt 2x20 -uginanie -||- nachwyt 2x20 Nogi w dni weekendowe: -Przysiady ze sztangą 8x10 -Wykroki z hantlami 4x30 metrow -Wspięcia na place [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 4x 12/10/8/6 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/6 2. Uginanie o kolano 4x 12/10/8/6 powtórzeń Przedramie : 1. uginanie sztangi podchwytem 3 x 20 2. uginanie sztangi nadchwytem 3 x 20 Dzień II : Czwartek plecy+triceps Plecy: 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

[...] 5. francuskie wyciskanie (4 serie) Środa: Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku (3 serie max) 2. wiosłowanie sztangą podchwyt (4 serie) 3. martwy ciąg (4 serie) 4. uginanie rąk ze sztangą (4 serie) 5. uginanie rąk z hantelkami (4 serie) Sobota: Nogi + Barki + Przedramię 1. przysiady ze sztangą (4 serie) 2. przysiady wykroczne ze sztangą [...]

Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]